Vitaminas para a pele: 4 nutrientes e onde os encontrar

As vitaminas para a pele fazem parte de uma alimentação variada, juntamente com minerais, proteínas e outros nutrientes. A vitamina A, a vitamina C, o selénio e o zinco participam em funções importantes do organismo. Conhecer o seu papel ajuda a cuidar de uma pele saudável, sem esperar que um alimento ou suplemento resolva, por si só, todas as suas necessidades.

Neste artigo da H2o Estética Leiria, explicamos onde encontrar estes quatro nutrientes e como combinar a alimentação com os cuidados diários do rosto.

1. Vitamina A: crescimento e diferenciação das células

A vitamina A contribui para o crescimento e a diferenciação celular. O organismo obtém-na de alimentos de origem animal e também consegue transformar alguns carotenoides dos vegetais, como o betacaroteno, em vitamina A.

Onde encontrar: cenoura, abóbora, batata-doce e espinafres fornecem carotenoides. Os ovos, os lacticínios e alguns peixes contêm vitamina A já formada.

Na prática: varie os legumes ao longo da semana. Uma sopa de abóbora, cenoura como acompanhamento ou espinafres numa refeição são formas simples de incluir estes alimentos.

2. Vitamina C: formação de colagénio e ação antioxidante

O corpo precisa de vitamina C para produzir colagénio, uma proteína dos tecidos conjuntivos com um papel importante na cicatrização. Esta vitamina também tem ação antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Onde encontrar: laranja, kiwi, morangos, pimento e brócolos são exemplos de alimentos que fornecem vitamina C.

Na prática: inclua fruta e legumes variados nas refeições. Ter um aporte adequado deste nutriente é importante, mas tomar doses elevadas não garante uma pele mais firme nem a eliminação de rugas.

3. Selénio: um mineral envolvido na proteção das células

O selénio participa em funções essenciais, incluindo a proteção das células e o funcionamento da tiroide. É um mineral necessário em pequenas quantidades, e o seu teor nos alimentos pode variar.

Onde encontrar: peixe, marisco, carne, ovos e cereais são algumas fontes alimentares.

Na prática: privilegie uma alimentação diversificada. O excesso de selénio, sobretudo através de suplementos, pode ser prejudicial. A sua função no organismo não significa que substitua o protetor solar.

4. Zinco: produção de proteínas e cicatrização

O zinco é necessário para a produção de proteínas e de ADN e participa na cicatrização. Também contribui para o funcionamento do sistema imunitário.

Onde encontrar: carne, marisco, lacticínios, feijão, grão-de-bico, frutos oleaginosos e cereais integrais podem contribuir para o seu aporte.

Na prática: alterne as fontes de proteína e inclua leguminosas nas refeições. A absorção de zinco dos alimentos vegetais é menor, pelo que a avaliação das necessidades deve considerar o padrão alimentar de cada pessoa.

É preciso tomar suplementos de vitaminas para a pele?

Não de forma automática. Para um adulto saudável sem carências identificadas, a American Academy of Dermatology recomenda obter os nutrientes através de uma alimentação equilibrada.

Se suspeita de uma carência, tem uma alimentação muito restritiva ou pondera tomar suplementos, peça orientação a um médico ou nutricionista. As doses e a necessidade de suplementação devem ser avaliadas individualmente. Alguns suplementos podem causar efeitos indesejáveis ou interagir com medicamentos.

Alimentação e cuidados diários: uma rotina complementar

Uma alimentação variada complementa uma rotina de cuidados adequada às características da pele. A limpeza suave, a aplicação de um hidratante e a proteção solar continuam a ser importantes no dia a dia.

Nenhum alimento ou suplemento substitui a proteção contra a radiação UV. Para saber mais, leia as nossas recomendações de cuidados com a pele na primavera e no verão.

Cuidados de rosto na H2o Estética Leiria

Se procura complementar a sua rotina, conheça os tratamentos de rosto em Leiria disponíveis na H2o. A Hidratação de Rosto é uma das opções para cuidar do conforto e da aparência da pele.

A equipa pode ajudar a escolher um cuidado estético adequado. Se tiver alterações persistentes, feridas ou irritação importante, procure primeiro avaliação por um profissional de saúde.

Solicite a sua marcação de um cuidado de rosto na H2o Estética Leiria. Após receber o pedido, a equipa entrará em contacto consigo para confirmar a disponibilidade.

Perguntas frequentes sobre vitaminas para a pele

Quais são as vitaminas e os minerais importantes para a pele?

A vitamina A, a vitamina C, o selénio e o zinco participam em funções relevantes para o organismo. São quatro exemplos, não uma lista completa. Uma alimentação variada fornece também proteínas, gorduras e outros nutrientes.

A vitamina C dos alimentos elimina as rugas?

A vitamina C é necessária para a formação de colagénio, mas isso não significa que comer mais alimentos com vitamina C ou tomar suplementos elimine as rugas. As necessidades e a aparência da pele dependem de vários fatores.

Uma pele seca significa falta de vitaminas?

A secura, por si só, não permite identificar uma carência nutricional. Se persistir apesar dos cuidados habituais, procure avaliação médica para perceber a causa e escolher os cuidados adequados.

Fontes e informação complementar: National Institutes of Health — Vitamina A e carotenoides, Vitamina C, Selénio e Zinco; American Academy of Dermatology — suplementos e saúde da pele, citada acima.